Калькулятор суточной нормы калорий
Персональный расчет калорий и макронутриентов по формуле Миффлина-Сан-Жеора
Основные данные
лет
кг
см
Активность и цели
Ваша норма калорий
Введите все данные для расчета калорий
Формула Миффлина-Сан-Жеора
Для мужчин:
BMR = (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) - 161
Преимущества формулы Миффлина-Сан-Жеора
• Современная и наиболее точная формула для расчета BMR
• Учитывает все ключевые параметры: пол, возраст, рост и вес
• Подходит для большинства взрослых людей (18-65 лет)
• Используется диетологами и фитнес-тренерами по всему миру
• Более точная, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта
Справочник по макронутриентам
🥩
Белки
4 ккал/г
Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые
Строительный материал для мышц
🥑
Жиры
9 ккал/г
Орехи, масла, авокадо, жирная рыба
Энергия и гормональная регуляция
🍞
Углеводы
4 ккал/г
Крупы, фрукты, овощи, хлеб
Основной источник энергии