Дене массасы индексі (ДМИ) калькуляторы
ДДҰ классификациясы бойынша салмақ пен бойдың сәйкестігін бағалау
Сіздің деректеріңіз
175 cm
100 cm220 cm
cm
ДМИ есептеу формуласы:
ДМИ = Салмақ (кг) ÷ Бой² (м)
Салмақ пен бойдың сәйкестігін бағалаудың халықаралық стандарты
75 кг
30 кг200 кг
кг
жас
Есептеу нәтижелері
Сіздің ДМИ
24.5
75 кг ÷ (1.75 м)² = 24.5
ДДҰ бойынша жіктелуі:
Қалыпты дене салмағы
Оңтайлы салмақ
Ең аз қауіп
Сіздің бойыңыз үшін қалыпты салмақ диапазоны:
56.7 кг - 76.3 кг
Ұсыныстар:
Ағымдағы салмақты сақтаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік
Теңдестірілген тамақтану
Тұрақты медициналық тексерулер
Абдоминалды семіздікті бақылау
ДДҰ бойынша ДМИ жіктелуі
| ДМИ диапазоны | Санат |
|---|---|
| Аз - 18.5 | Салмақтың жетіспеушілігі |
| 18.5 - 25 | Қалыпты дене салмағы |
| 25 - 30 | Артық салмақ |
| 30 - 35 | I дәрежелі семіздік |
| 35 - 40 | II дәрежелі семіздік |
| 40+ | III дәрежелі семіздік |
ДМИ маңызды шектеулері
• ДМИ бұлшықет және май тінінің арақатынасын ескермейді
• Дамыған бұлшықеті бар спортшылар үшін көрсеткіштер асып кетуі мүмкін
• Егде адамдар (65+) үшін қалыпты мәндер сәл жоғары болуы мүмкін
• Жүктілік кезінде ДМИ қолданылмайды
• Денсаулық жағдайын дәл бағалау үшін дәрігерге консультация жасаңыз
Салауатты салмақты ұстау
🥗
Теңдестірілген тамақтану
Көкөністер, жемістер, ақуыздар және күрделі көмірсулардың жеткілікті мөлшері бар әртүрлі рацион
Тұрақты белсенділік
Аптасына кемінде 150 минут орташа физикалық белсенділік немесе 75 минут қарқынды
😴
Салауатты өмір салты
Толық ұйқы, стрессті басқару, зиянды әдеттерден бас тарту
Жиі қойылатын сұрақтар
ДСИ (Дене салмағының индексі) — салмақ пен бойдың арақатынасын көрсететін көрсеткіш. Формуласы: салмақ (кг) / бой² (м). Мысалы, 70 кг салмақ және 175 см бойда: ДСИ = 70 / 1.75² = 22.9
ДДҰ классификациясы бойынша: жеткіліксіз салмақ — 18.5-тен төмен, норма — 18.5-24.9, артық салмақ — 25-29.9, семіздік — 30 және одан жоғары. Алайда әр жас пен дене құрылысы үшін нормалар әр түрлі болуы мүмкін.
ДСИ — бұл скрининг құралы, диагноз емес. Ол бұлшықет массасын, жасты, жынысты және май таралуын ескермейді. Спортшылардың бұлшықет салмағына байланысты ДСИ жоғары болуы мүмкін.
Қауіпсіз салмақ жоғалту — аптасына 0.5-1 кг. Бұл ДСИ-ды аптасына шамамен 0.15-0.3 пунктке төмендетеді. Тез арықтау денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Иә, нормадан елеулі ауытқулар кезінде (ДСИ 17-ден төмен немесе 30-дан жоғары) денсаулық жағдайын кешенді бағалау үшін дәрігерге қаралу ұсынылады.
Ресми дереккөздер: