Су нормасы: тәулігіне 1 кг салмаққа 30-35 мл. 70 кг салмақта — шамамен 2.1-2.5 л/күн. Ыстықта және спорт кезінде — +500-1000 мл.
Су нормасы
Белсенділік пен климатты ескере отырып, тәуліктік қажеттілікті есептеу
Параметрлер
Сіздің тәуліктік нормаңыз
Медициналық ақпарат көздері
- 1Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies Press. Базовая публикация о суточной потребности в воде: 3.7 л для мужчин и 2.7 л для женщин общего потребления жидкости. Источник базовых норм калькулятора.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- 2EFSA Panel on Dietetic Products — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
European Food Safety Authority. Европейские референсные значения потребления воды, использовались для калибровки коэффициента 30-35 мл/кг.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- 3WHO — Drinking water requirements
World Health Organization. Рекомендации по потреблению питьевой воды, поправки для жаркого климата и физической активности.
https://www.who.int/teams/environment-climate-change-and-health/water-sanitation-and-health/water-safety-and-quality/drinking-water
- 4NASEM — Nutrition During Pregnancy and Lactation
National Academies. Дополнительная потребность в воде при беременности (+300 мл) и грудном вскармливании (+700 мл).
https://nap.nationalacademies.org/catalog/24960/nutrition-during-pregnancy-and-lactation-exploring-new-evidence-proceedings-of
Бұл калькулятор ақпараттық мақсатта ұсынылады және білікті медицина қызметкерінің кеңесін ауыстырмайды. Денсаулыққа қатысты сұрақтар туындаған жағдайда дәрігерге жүгініңіз.
Есептеу мысалдары
Кәдімгі өмір салты, орташа белсенділік.
- • 70 × 30 = 2100 мл
- • 70 × 35 = 2450 мл
Ыстық күні 2 сағат жаттығу.
- • Негіз: 2.4 л
- • +800 мл (жаттығу)
- • +500 мл (ыстық)
Оқушы.
- • 50 × 30..35 = 1500-1750 мл
Салмаққа қарай базалық норма
ДДҰ стандарты: тәулігіне дене салмағының 1 кг-на 30-35 мл.
Базалық_норма = Салмақ_кг × 30..35 млБелсенділікке түзету
Қарқынды жаттығуларда 500-1000 мл, орташа жаттығуларда — 250-500 мл қосамыз.
Климатқа түзету
Ыстық ауа райында (>30°C) +500 мл қосамыз. Қыста ауа құрғақ болғанда — сондай-ақ +200-300 мл.
Барлық сұйықтықты есепке алу
Кофе мен шай ~50% есепке алынады, жеміс пен сорпа — иә, газдалған сусын есептелмейді. Алкоголь сусыздандырады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ресми дереккөздер: