Калькулятор тәулігіне салмақтың 1 кг-на 32 мл су және түзетулер есептейді: белсенділікке +500–1 000 мл, ыстықта +600 мл, жүктілікте +300 мл, емізуде +700 мл. 70 кг салмақта және орташа белсенділікте — шамамен 2,7 л. Жалпы судың ресми нормалары: EFSA — ерлерге 2,5 л, әйелдерге 2,0 л, IOM — 3,7 және 2,7 л.
Су нормасы
Белсенділік пен климатты ескере отырып, тәуліктік қажеттілікті есептеу
Параметрлер
Сіздің тәуліктік нормаңыз
Медициналық ақпарат көздері
- 1Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies Press. Тәуліктік су қажеттілігі туралы негізгі жарияланым: сұйықтықты жалпы тұтыну ерлер үшін 3,7 л, әйелдер үшін 2,7 л. Калькулятордың базалық нормаларының дереккөзі.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- 2EFSA Panel on Dietetic Products — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
European Food Safety Authority. Жалпы су тұтынудың еуропалық референстік мәндері: ерлерге тәулігіне 2,5 л, әйелдерге 2,0 л; жүктілікте +300 мл, емізуде +700 мл.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- 3IOM — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies. Жалпы судың жеткілікті тұтынуы: ерлерге 3,7 л, әйелдерге 2,7 л тәулігіне (тағаммен бірге); оның шамамен 80%-ы — сусындардан.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
Бұл калькулятор ақпараттық мақсатта ұсынылады және білікті медицина қызметкерінің кеңесін ауыстырмайды. Денсаулыққа қатысты сұрақтар туындаған жағдайда дәрігерге жүгініңіз.
Есептеу мысалдары
Орташа белсенділік (аптасына 3–5 жаттығу).
- • 70 × 32 = 2 240 мл
- • +500 мл белсенділікке = 2 740 мл
Күнделікті қарқынды жаттығу, ыстық климат.
- • Негіз: 80 × 32 = 2 560 мл
- • +1 000 мл (жоғары белсенділік)
- • +600 мл (ыстық)
Отырықшы өмір салты.
- • 50 × 32 = 1 600 мл
Салмаққа қарай базалық норма
Бағдар — тәулігіне дене салмағының 1 кг-на 30–35 мл (калькулятор 32 мл/кг алады). Бұл тәжірибелік формула; жалпы нормалар — EFSA: ерлерге тәулігіне 2,5 л, әйелдерге 2,0 л, IOM: тағамды қоса барлық сұйықтықтың 3,7 және 2,7 л.
Базалық_норма = Салмақ_кг × 32 млБелсенділікке түзету
Орташа белсенділікте калькулятор тәулігіне 500 мл, жоғары белсенділікте 1 000 мл қосады.
Климатқа түзету
Ыстықта (25 °C-тан жоғары) калькулятор 600 мл қосады. Қыста ауа құрғақ болғанда тағы +200–300 мл пайдалы.
Барлық сұйықтықты есепке алу
Шай, кофе, сүт, сорпа мен жемістер де су береді: IOM барлық сусынды есептейді, әдеттегі мөлшерде кофеин сусыздандырмайды. Спиртті ішімдікті нормаға қоспаған дұрыс.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ресми дереккөздер: