Норма воды: 30-35 мл на 1 кг веса в сутки. При весе 70 кг — около 2.1-2.5 л/день. В жару и при спорте — +500-1000 мл. Кофе и чай учитываются как 50% от объёма.
Норма воды
Расчёт суточной потребности с учётом активности и климата
Параметры
Ваша суточная норма
Источники медицинской информации
- 1Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies Press. Базовая публикация о суточной потребности в воде: 3.7 л для мужчин и 2.7 л для женщин общего потребления жидкости. Источник базовых норм калькулятора.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- 2EFSA Panel on Dietetic Products — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
European Food Safety Authority. Европейские референсные значения потребления воды, использовались для калибровки коэффициента 30-35 мл/кг.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- 3WHO — Drinking water requirements
World Health Organization. Рекомендации по потреблению питьевой воды, поправки для жаркого климата и физической активности.
https://www.who.int/teams/environment-climate-change-and-health/water-sanitation-and-health/water-safety-and-quality/drinking-water
- 4NASEM — Nutrition During Pregnancy and Lactation
National Academies. Дополнительная потребность в воде при беременности (+300 мл) и грудном вскармливании (+700 мл).
https://nap.nationalacademies.org/catalog/24960/nutrition-during-pregnancy-and-lactation-exploring-new-evidence-proceedings-of
Данный калькулятор предоставляется в информационных целях и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского работника. При наличии вопросов о здоровье обращайтесь к врачу.
Примеры расчёта
Обычный образ жизни, средняя активность.
- • 70 × 30 = 2100 мл
- • 70 × 35 = 2450 мл
Тренировка 2 часа в жаркий день.
- • База: 2.4 л
- • +800 мл (тренировка)
- • +500 мл (жара)
Школьник.
- • 50 × 30..35 = 1500-1750 мл
Базовая норма по весу
Стандарт ВОЗ: 30-35 мл на 1 кг массы тела в сутки.
Базовая_норма = Вес_кг × 30..35 млПоправка на активность
При интенсивных тренировках добавляем 500-1000 мл, при умеренных — 250-500 мл.
Поправка на климат
В жаркую погоду (>30°C) добавляем +500 мл. При сухом воздухе зимой — тоже +200-300 мл.
Учёт всех жидкостей
Кофе и чай идут в зачёт ~50%, фрукты и супы — да, газировка не считается. Алкоголь обезвоживает.
Часто задаваемые вопросы
Официальные источники: