Калькулятор считает 32 мл воды на 1 кг веса в сутки плюс поправки: +500–1 000 мл при активности, +600 мл в жару, +300 мл при беременности и +700 мл при кормлении. При весе 70 кг и умеренной активности — около 2,7 л. Официальные нормы общей воды: EFSA — 2,5 л мужчинам и 2,0 л женщинам, IOM — 3,7 и 2,7 л.
Норма воды
Расчёт суточной потребности с учётом активности и климата
Параметры
Ваша суточная норма
Источники медицинской информации
- 1Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies Press. Базовая публикация о суточной потребности в воде: 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин общего потребления жидкости. Источник базовых норм калькулятора.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- 2EFSA Panel on Dietetic Products — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
European Food Safety Authority. Европейские референсные значения общего потребления воды: 2,5 л в сутки для мужчин и 2,0 л для женщин; +300 мл при беременности и +700 мл при кормлении.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- 3IOM — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)
National Academies. Адекватное потребление общей воды: 3,7 л в сутки мужчинам и 2,7 л женщинам (вместе с едой); около 80% приходится на напитки.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
Данный калькулятор предоставляется в информационных целях и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского работника. При наличии вопросов о здоровье обращайтесь к врачу.
Примеры расчёта
Умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю).
- • 70 × 32 = 2 240 мл
- • +500 мл за активность = 2 740 мл
Ежедневные интенсивные тренировки, жаркий климат.
- • База: 80 × 32 = 2 560 мл
- • +1 000 мл (высокая активность)
- • +600 мл (жара)
Сидячий образ жизни.
- • 50 × 32 = 1 600 мл
Базовая норма по весу
Ориентир — 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки (калькулятор берёт 32 мл/кг). Это практическая формула; общие нормы — EFSA: 2,5 л в сутки для мужчин и 2,0 л для женщин, IOM: 3,7 и 2,7 л всей жидкости, включая пищу.
Базовая_норма = Вес_кг × 32 млПоправка на активность
При умеренной активности калькулятор добавляет 500 мл в день, при высокой — 1 000 мл.
Поправка на климат
В жару (выше 25 °C) калькулятор добавляет 600 мл. При сухом воздухе зимой полезно ещё +200–300 мл.
Учёт всех жидкостей
Чай, кофе, молоко, супы и фрукты тоже дают воду: IOM засчитывает все напитки, при обычных количествах кофеин не обезвоживает. Спиртное лучше не считать частью нормы.
Часто задаваемые вопросы
Официальные источники: